A stressz az elménk és a test normális reakciója. Minden nap szembesülünk vele. Váratlan változás következik be, valami kellemetlen történik. Ennek eredményeként különböző fizikai, érzelmi és intellektuális válaszokat adunk. Ezek segítenek nekünk alkalmazkodni a kihívásokhoz. Néhány stressz pozitív lehet, éberen, motiváltan és készen áll a veszély elkerülésére. Mindazonáltal, ha állandó és kezeletlen, az káros az egészségünkre. Szomorúsághoz, depresszióhoz, szorongáshoz, pánikrohamokhoz és fizikai fájdalomhoz vezethet. Ezért a stresszkezelés fontos ahhoz, hogy egészségesebben, jobban tudjuk kezelni a változásokat. Számos stratégia segít csökkenteni a stressz szintjét. Ma megosztunk néhány tippet arról, hogyan segíthet a művészetterápia.

Mi a művészetterápia?

A művészetterápia művészi módszereket alkalmaz a pszichológiai rendellenességek kezelésére és a mentális egészség javítására. Azon az empirikus tapasztalaton alapul, hogy a kreatív kifejezés elősegítheti a gyógyulást és a mentális jólétet. ¹

Bevált módszer

A Journal of the American Art Therapy Association folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint kevesebb, mint egy óra kreatív tevékenység csökkentheti a stresszt és pozitív hatással lehet mentális egészségére. Ez független a művészi tapasztalattól vagy a tehetségtől.  A terapeuták különféle művészeti módszereket alkalmaznak, beleértve a rajzot, a festészetet, a szobrászatot és a kollázst.  Az életkor nem játszik szerepet.  Nagyon hasznos nemcsak felnőtteknek, hanem kisgyermekeknek is. A legjobb az, hogy nem kell művészinek vagy tehetségesnek lenned ahhoz, hogy felfedezd, de hinned kell abban, hogy kipróbálhatod. A legjobb egy profi művészetterapeutával való együttműködés. De kipróbálhat néhány gyakorlatot egyedül is.

Hogyan lehet csökkenteni a stressz szintjét és pihenni

A művészetterápia jó módja annak, hogy segítsen pihenni. Íme egy sor gyakorlat, amelyek segítségével visszaszerezheti a dolgokat az ellenőrzés alatt, és enyhítheti a belső nyomást:

• Készítsen firkarajzot. Jó a találkozókon is. Alakítson egy firkát valami gyönyörűvé tollal, ceruzával, vonalakkal, színekkel és kreativitásával.
• Ujjfesték. Ne feledje, amikor gyerek voltál, és a színekkel szórakoztál. Szennyezd be a kezed, és érezd jól magad, ha szabadon szórod a festéket.
• Készíts egy mandalát. Használjon hagyományosat, vagy rajzoljon egyet egyedül, Ez meditatív gyakorlattá válik, és később szimbólum lehet, amely segít lazítani.
• Készítsen zentangle-t. Ezek a szórakoztató kis rajzok nagyszerű eszközök az elengedéshez és a stressz csökkentéséhez.
• Rajzolj a sötétben. Ha nem látja a rajzát, segít abban, hogy ne aggódjon az esztétika vagy a helyesség miatt, így teljesen felszabadítja Önt. Ez is adhat egy jelet, ha kiderül.
• Rajzolj valami hatalmasat, és valami nagyon kicsit. A test bevonása és a mozgás segíthet feloldani a stresszt rajzolás közben. Segít abban is, hogy perspektívát nyerjen a kis és nagy problémákról, és képes legyen ezeket alakítani.
• Használjon színes blokkokat. A színek érzelmekkel járnak. Válasszon ki több festékforgácsot, amellyel dolgozni szeretne, és kollázst, festhet és ragaszthat, amíg színes remekművet nem készít.
• Kísérletezzen, amellyel a színek megnyugtatnak. Próbáljon csak azokat használni, amelyek segítenek a kalkulációban.
• Fesd zenére. Engedd, hogy a kreativitásod a zenére reagálva áramoljon, engedd ki az érzéseidet, és talán még csukott szemmel is csináld. Hamarosan érezni fogja a pihenést.
• Rajzoljon homokba. Ezt Land Artnak hívják. Lehet, hogy ismeri a Zen kertet, mivel kicsiben kaphatók az íróasztalához. A formák és jelenetek rajzolása a homokban segít pihenni. És a friss levegő és a vízre néző kilátás megtisztítja az elmédet.
• Szín a designban. Tő egyszerű színezés nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Még a gyerekek is tudják, hogyan. Ez egy divat, ezért rengeteg kifestőkönyv van felnőtteknek, ezért menj előre, és kezdj el színezni.
• Rajzolj kint. A munka en Plein air szórakoztató módja lehet a pihenésnek és a természettel való kapcsolatfelvételnek. Ez egy jól használt csoportos módszer, amelyet a művészek is használnak. Akkor miért ne csinálnád magad, és szerezz be egy kis D-vitamint a tetejére, hogy erősítsd az immunrendszeredet.
• Csinálj bármi kreatívat, mivel végül munkát végzünk, ahol a kreativitásunknak nincs formája, és nehéz vizualizálni. Tehát ha ott látod a műalkotásodat, az boldogságot hoz. Emlékezzetek arra, amikor a szüleidért nőttél, és boldoggá tetted őket. Még mindig büszkén őrzik a képeket, hogy emlékeztessék őket a boldog pillanatokra.

Engedd meg magadnak, hogy szabad legyél, miközben kifejezed a kreativitásodat. Ne engedd meg magadnak, hogy megítéld a munkádat. Csak rajzolj, fess vagy faragj, amíg úgy érzed, hogy mindent kiadtál. A művészet szubjektív, ezért el kell tűrnie a műalkotást. A stressz az érzelmekről szól, ezért következő blogbejegyzésünkben művészeti terápiás módszerekkel osztjuk meg az érzelmeid feltárására szolgáló technikákat.

1. Van Lith T. Művészetterápia a mentális egészségben: A megközelítések és gyakorlatok szisztematikus áttekintése. A művészetek a pszichoterápiában. 2016;47:9-22. o. DOI:10.1016/j.aip.2015.09.003.