Стресът е нормална реакция на ума ни тяло. Сблъскваме се с него всеки ден. Настъпва неочаквана промяна, случва се нещо неприятно. В резултат на това ние даваме различни физически, емоционални и интелектуални отговори. Те ни помагат да се приспособим към предизвикателствата. Някои стрес могат да бъдат положителни, да ни държат нащрек, мотивирани и готови да избегнем опасността. Въпреки това, когато е постоянно и необработено, това е лошо за нашето здраве. Това може да доведе до тъга, депресия, тревожност, пристъпи на паника и физическа болка. По този начин управлението на стреса е важно, за да ни помогне да се справим с промените по по-здравословен и по-добър начин. Много стратегии ни помагат да намалим нивото на стрес. Днес споделяме няколко съвета, за това как арт терапията може да ви помогне.

Какво е арт терапия?

Арт терапията използва художествени методи за лечение на психични разстройства и подобряване на психичното здраве. Тя се основава на емпиричния опит, че творческото изразяване може да насърчи изцелението и психическото благополучие. ¹

Доказан метод

Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието на Американската асоциация за арт терапия, по-малко от час творческа дейност може да намали стреса и да има положителен ефект върху психичното ви здраве. Това е независимо от артистичния опит или талант.  Терапевтите използват различни методи на изкуството, включително рисуване, живопис, скулптура и колаж.  Възрастта не играе роля.  Това е много полезно не само за възрастни, но и за малки деца. Най-хубавото е, че не е нужно да сте артистични или талантливи, за да го изследвате, но трябва да вярвате, че можете да го опитате. Работата с професионален арт терапевт е най-добрата. Но също така можете да опитате някои упражнения сами.

Как да намалим нивата на стрес и да се отпуснем

Арт терапията е добър начин да ви помогне да се отпуснете. Ето набор от упражнения, които можете да използвате, за да ви помогнат да върнете нещата под контрол и да облекчите вътрешния натиск:

• Направете драсканица рисунка. Добър и по време на срещи. Превърнете драсканицата в нещо красиво, като използвате писалката, молива, линиите, цветовете и творчеството си.
• Боя за пръсти. Спомнете си, когато сте били дете, което се забърква с цветове. Изцапайте ръцете си и се забавлявайте, разпространявайки боя свободно.
• Направете мандала. Използвайте традиционен подготвен или нарисувайте един сам, Той се превръща в медитативно упражнение и може по-късно да бъде символ, който ви помага да се отпуснете.
• Направете зентале. Тези забавни малки рисунки са чудесен инструмент за освобождаване и подпомагане на намаляването на стреса.
• Рисувайте в тъмното. Невиждането на рисунката ви помага да не се притеснявате за естетиката или коректността, така че ви освобождава напълно. Той също така може да ви даде знак, след като се разкрие.
• Нарисувайте нещо ОГРОМНО, и нещо много малко. Включването на тялото ви и движението може да помогне за освобождаване на стреса, докато рисувате. Той също така ви помага да придобиете перспектива за малките и големите проблеми и способността ви да ги оформяте.
• Използвайте цветни блокове. Цветовете идват с емоции. Изберете няколко бояджийски чипса, с които да работите, и колаж, боя и лепило, докато не създадете цветен шедьовър.
• Експериментирайте, с кои цветове ви успокояват. Опитайте се да използвате само тези, които да ви помогнат да се отпуснете.
• Рисувайте за музика. Нека творчеството ви тече в отговор на музиката, оставете чувствата си навън и може би дори го направете със затворени очи. Скоро ще усетите релаксацията.
• Нарисувайте в пясък. Нарича се земно изкуство. Може би познавате дзен градината , тъй като те се предлагат в малки за бюрото ви. Рисуването на форми и сцени в пясъка ще ви помогне да се отпуснете. А чистият въздух и гледката към водата ще изчистят ума ви.
• Цвят в дизайна. Простиятакт на оцветяване е чудесен начин да се отпуснете. Дори децата също знаят как. Това е мода, така че има много книжки за оцветяване за възрастни, така че давайте напред и започнете да оцветявате.
• Нарисувайте навън. Работата на пленер може да бъде забавен начин да се отпуснете и да се свържете с природата. Това е добре използван групов метод и от художници. Така че защо да не го направите сами и да получите малко витамин D-отгоре, за да укрепите имунната си система.
• Правете нещо креативно, тъй като в крайна сметка в крайна сметка вършим работа, където нашата креативност няма форма и е трудно да се визуализира. Така че виждането на вашите произведения на изкуството там ви носи щастие. Спомнете си, когато растяхте за родителите си и ги направихте щастливи. Те все още пазят снимките ви гордо, за да им напомнят за щастливите моменти.

Оставете се да бъдете свободни, докато изразявате творчеството си. Не си позволявайте да съдите работата си. Просто рисувайте, рисувайте или извайвайте, докато почувствате, че сте дали всичко. Изкуството е субективно, така че трябва да толерирате произведението на изкуството. Стресът е свързан с емоциите, затова в следващата ни публикация в блога ще споделим техники за изследване на емоциите ви с методи за арт терапия.

1. Ван Лит Т. Арт терапия в психичното здраве: систематичен преглед на подходите и практиките. Изкуствата в психотерапията. 2016;47:9-22. doi:10.1016/j.aip.2015.09.003